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戒煙失敗的人,4個技巧總是堅持不下來,再重復一遍

2019-06-08 21:25:0039健康網
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核心提示:眾所周知吸煙是有害身體健康的,但是盡管很多人都知道吸煙不好,卻總是卻又不是很清楚,到底會給身體帶來什么危害。因此對于戒煙就不是很重視。實際上吸煙要比我們想象中帶來的危害更多,現在就給大家詳細介紹一下吸煙所帶來的傷害,以及有什么方法可以戒煙。

眾所周知,吸煙是有害身體健康的,但要說傷哪兒了,煙民總是說不清楚,因此對于戒煙就不是很重視。

實際上吸煙要比我們想象中帶來的危害更多,現在就給大家詳細介紹一下吸煙所帶來的傷害,以及有什么方法可以戒煙。

吸煙的危害,遠比你想象的多

◇誘發冠心病

吸煙可以說是患上冠心病的一個主要原因。這是由于香煙里面含有的尼古丁會導致血管收縮,讓血管出現受損的情況,從而誘發冠心病的發生。

◇誘發肺病

吸煙最容易傷害的器官就是肺部,因為吸煙的時候煙里面的焦油和尼古丁等有害物質,都是吸收到了肺里面。而這些物質一直在肺里面沉淀,就會開始慢慢侵蝕我們的肺部,從而引發肺病。

◇損傷智力

有些人以為吸煙可以有消除疲勞和提神的作用,但實際上并非如此。有數據表明,相比起抽煙的學生,不抽煙的學生成績要好一些。這主要是因為煙里的尼古丁進入體內,會刺激植物精神系統引發血管痙攣,進而影響到大腦皮層的神經活動,誘發智力下降的情況。

◇誘發中風

吸煙會引起腦血管和頸部動脈損害,讓中風的風險增加,據統計,吸煙者出現中風的風險是非吸煙者的1.5倍。

從上述內容就可以清楚得知。吸煙真的會對身體健康造成很大的傷害。因此為了自己的健康,還是要少吸煙或者是不吸煙。下面給大家介紹幾種有效的戒煙方法。

1.條件反射戒煙法

這種方法很簡單就是把煙和吸煙常用的一些輔助工具,比如打火機、煙灰缸都藏起來。只要看不到就那么想起吸煙的次數自然就會減少。

2.逐漸減輕戒煙法

這種戒煙法講究的是一個循序漸進的過程,將每天吸煙的數量進行逐步的減少,通常一兩個月就可以把煙癮戒除。

3.食物填充戒煙法

煙癮犯了的時候是很難受的,因此當忍受不了想要吸煙的時候,可以利用一些喜歡的食物或者是零食來填充自己的欲望。當然食物的量還是需要控制的以避免發生肥胖的現象。

4.計劃鼓勵戒煙法

在戒煙的時候可以給自己制定一個計劃,比如說一天或者幾天不吸煙。當達成目標后可以給予自己相應的鼓勵,這樣就會有更好的動力來進行下一階段的目標。

PS:戒煙有沒有適合的年齡?

有煙民說,自己年紀也不小了,戒煙還有啥用!這你就錯了。

研究表明,只要邁出戒煙的腳步,身體獲得的益處會立竿見影,若能堅持下去,效果只會越來越明顯。也就是說,戒煙越早越好,任何年齡戒煙都能獲益。

據2018年世界無煙日的核心信息,35歲以前戒煙,能避免九成吸煙引起的心臟;59歲以前戒煙,15年內死亡的可能性比繼續吸煙者少了50%;而與持續吸煙者相比,戒煙者更少出現疾病和殘疾。

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