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男性跑步保持正確姿勢不易受傷

原創:39健康網2014-12-12 05:43:04
專家 向專家提問 曾憲付主任醫師

隨州市中醫醫院 外科

核心提示:男性朋友往往由于盲目或不規范的跑步要領,結果容易受傷,在跑步過程中,男性朋友應該注意保持正確的姿勢,跑步時一定要腳掌先著地,收緊腹部肌肉,跑步步伐邁小一點,避免運動損傷危險。

  跑步鍛煉是日常生活中的常見鍛煉方法,但男性朋友往往由于盲目或不規范的跑步要領,結果容易在跑步中不慎跌倒,進而摔傷。男性朋友跑步鍛煉要掌握科學的方式方法,同時注意避免走入誤區。

  男性跑步保持正確姿勢不易受傷

  腳掌先著地,腳趾上抬

  無論何時跑步,只要腳后跟著地,造成的傷害就更嚴重,跑步時一定要腳掌先著地,在這個過程中,腳趾可以稍向上抬一點,這樣能夠保護踝關節。

  步伐小一點

  腳部著地時,胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長,跑步過程中會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。

  腹部肌肉收緊

  腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。

  雙肩后傾

  肩部應該后傾,肩胛向后下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規范性,從而增加運動損傷危險。

  雙手握拳別太緊

  跑步時,雙手自然輕握,一旦握拳過緊,前臂肌肉就會緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握東西,否則容易導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

  肘部挨著身體

  肘部彎曲成直角,靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開,手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響,既影響速度,又容易受傷。

  

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發病部位:關節

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